【養生】你午睡嗎?堅持午睡竟然有這么多好處

2019-07-25 15:44:24   來源:本站   作者:本站    瀏覽人數:

科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡,對人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的修養作用辉煌彩票平台,午睡時間最好在60至90分鐘左右辉煌彩票平台,時間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時間亦可。

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長期堅持午睡有哪些好處呢?

1辉煌彩票平台、降血壓

最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高辉煌彩票平台,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓辉煌彩票平台。

2、保護心臟

一項希臘研究顯示辉煌彩票平台,每周至少3次,每次午睡30分鐘辉煌彩票平台,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統辉煌彩票平台辉煌彩票平台,并降低人體緊張度辉煌彩票平台。

3、增強記憶力

美國研究人員發現,午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

4辉煌彩票平台、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性辉煌彩票平台。

下面我們來看看午睡有哪些注意事項呢?

1、飯后不要馬上睡

午飯后應至少隔30分鐘再睡,否則會影響胃腸道消化辉煌彩票平台,長此以往還可能引起胃病辉煌彩票平台。

2、睡前不宜吃太多

睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔辉煌彩票平台。

3、不能睡太久

午睡24分鐘能最有效地改善駕駛員的注意力與表現。如果睡的時間過長,剛起來的半小時會有輕微的頭痛,并且全身無力,這是由“睡眠慣性”造成的,不利于下午的工作。

4、不要趴著睡

趴在桌上睡會減少頭部供血辉煌彩票平台,讓人睡醒后出現頭昏眼花辉煌彩票平台、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。德國一項研究表明,午睡最好躺在床上辉煌彩票平台,才能使身心都得到放松,坐著打盹不利于消除疲勞辉煌彩票平台。

5、醒后慢起

午睡后不宜馬上起身辉煌彩票平台,應活動活動辉煌彩票平台辉煌彩票平台,過幾分鐘再工作。醒后喝杯水辉煌彩票平台,以補充血容量,稀釋血液黏稠度辉煌彩票平台。

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