【老年】預防老年癡呆的10個秘密武器

2019-07-25 10:26:28   來源:本站   作者:本站    瀏覽人數:

全球每7秒鐘就有1人被確診為阿爾茨海默病,而每4個人中就有1個中國人。它正在越來越多地危害著老年人及其家人的生活質量。

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房間里多掛照片

臥室內最好掛上夫妻或親朋好友的合影,這可以讓老人感受到關愛和溫暖。子女還可以經常向老人提問,讓他們回憶并講述照片中的人物及故事,這也是活動大腦的好辦法。還可以在老人使用的電話上,設置或貼上親朋好友的照片;在屋內每個房門上,用不同的圖片或照片做功能分區,以達到反復提醒的效果,都可以有效推遲阿爾茨海默病發生。

建立一個“記憶中心”

這個中心可以是書房的櫥柜或是臥室的一張桌子,老人把所有重要東西都存放在這里,比如車鑰匙、小區門禁卡、病歷卡以及藥物等。第二天要用的物品也可以在前一晚準備好放在“中心”里,逐漸養成把常用物品集中到一處的習慣,避免東西分放到各個角落。這個記憶中心建成后,能夠幫助老人鞏固記憶,減少健忘。

飯菜上桌先聞聞味兒

調動多種感官做同一件事,特別是運用平常很少用的感官,如嗅覺、觸覺等,可以建立新的“神經連結地圖”。例如,進家門后閉著眼睛找電燈開關,飯菜上桌后先閉眼聞一聞味道,回憶鞋放在哪兒、桌椅擺在哪兒等。還可以鼓勵老人破除生活慣例,做一些新鮮的選擇,比如,逛街時選條新路線,常去不同的餐館吃飯,多旅游接受新環境的刺激等,都能讓感官經驗多元化,激發大腦活力。

手里轉轉核桃

手掌集中了許多與健康有密切關系的穴位,適當刺激這些經絡穴位,有助于保持大腦靈活。經常在手里握兩個小鐵球或核桃,換位置轉動,或將它們置于手指之間來回轉動,都能很好地刺激大腦神經,促進血液循環,延緩腦神經細胞老化。

學門樂器做大腦操

美國西北大學的研究人員提出,學習一種樂器能促使大腦建立新的神經連結,幫助大腦搭建穩固的“神經網絡”學習平臺。這是因為演奏樂器時要進行看譜、記譜、手腦配合等多方面內容,鍛煉了大腦同時處理多種任務的能力。研究員表示,就像體育鍛煉可以增強體質一樣,音樂是大腦的一種“聽覺體操”,能增強大腦活躍程度。

每周練3次瑜伽

美國伊利諾伊大學的研究人員選取了108名年齡在55~79歲的成年人,其中61人參加瑜伽課,其余的人參加數量和時間相同的伸展和力量練習。8周后,練習瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務切換等方面反應速度更快,準確性也更高。而另外兩組老年人在認知功能方面的表現則沒有明顯改變。研究人員認為,這與瑜伽要求專注身體、精神和呼吸有關,能幫助維持注意力、緩解壓力和焦慮等。老人練瑜伽更適合幅度小、較簡單的動作,要量力而行,循序漸進。

常吃菠菜

德國烏爾姆大學研究發現,與健康參試者相比,阿爾茨海默病患者的抗氧化劑維生素C和胡蘿卜素的血清濃度明顯偏低,而常吃富含抗氧化劑的菠菜能有效降低患阿爾茨海默病的幾率。菠菜含草酸較多,最好焯一下再炒,避免其在腸道內與鈣結合形成草酸鈣,干擾人體對營養素的吸收。

學習一門外語

英國一項最新研究發現,能說兩種語言的人比只會說一種語言的人患阿爾茨海默病的風險低。英國約克大學研究稱,學習外語不僅能提高年輕時的認知能力,還可以促進晚年大腦健康。這是因為說兩種語言可增強大腦中的關鍵通道,提高“腦力靈活性”。使用雙語可改善“認知儲備”,對衰老過程中的大腦功能有保護作用。

適量吃點雞肉

美國波士頓大學研究發現,適量吃雞肉可以預防阿爾茨海默病和記憶力減退。這是因為雞肉中富含膽堿,其攝入量與大腦化學物質乙酰膽堿水平關系密切。實驗中,膽堿攝入量高的參試者記憶力測試取得的成績較好。而且,他們的大腦在進行掃描后,更少出現腦白質高信號,而這正是阿爾茨海默病的危險信號。需要提醒的是,雞皮中的脂肪和膽固醇含量較高,吃雞肉時最好去掉。此外,雞蛋和粗糧等食物的膽堿含量也很豐富。

每天散步20分鐘

英國劍橋大學科學家對30項研究進行綜合分析后發現,缺乏運動是65歲以上老人患阿爾茨海默病最重要的病因。研究發現,每次散步20分鐘,每周3次以上,能大幅降低罹患阿爾茨海默病的風險。因為定期鍛煉能確保大腦得到穩定的富氧血液供應,有助于防止蛋白質斑塊在大腦中生成。老年人不適合在公路邊散步,那里車流量大,空氣質量差,而且柏油路面太硬,對膝蓋和腳踝沖擊力較大,最好選擇松軟的土路或塑膠操場,還要注意繞開工地和環境復雜的道路。

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